【今日秋分】一叶落知天下秋，养生正当时！

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，表示秋季中间。

然而这个时节，人们最容易生病。由于季节交替，昼夜温差增大，气温不稳定，加之空气干燥，很容易对身体造成影响，人体的呼吸道系统、热平衡系统调节失衡，各种疾病就会趁虚而入，或者引起许多慢性疾病的复发。

因此，以下这几类疾病一定要警惕!！

呼吸系统疾病

秋分后天气转凉，冷空气会刺激皮肤，人体免疫力下降，如果无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

在这段时间内，慢性气管炎的患者要格外注意了，尤其是中老年人，他们对气候的变化更为敏感，秋天气候干燥，有呼吸道疾病病史的人群要多吃一些蔬菜、水果补充维生素，尤其是润肺生津的食物比如雪梨，必要的时候家中也可以备一台空气加湿器。

消化系统疾病

在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果、寒凉食物，损伤脾阳，脾阳不振，秋分后，一定要忌口了，常言道“秋瓜坏肚”，一定少吃寒凉食物，避免消化系统疾病，如腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。

建议常带一件外套以备早晚之需，尤其注意腹部、腰部、脚部保暖，还可以家中备一些肠胃常用药，以备不时之需。

过敏性鼻炎

秋季空气比较干燥，风力也比较大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，也易引起过敏。

过敏性鼻炎除了鼻塞，频繁打喷嚏，流涕，引起睡眠障碍等表现，往往还会伴随有头痛、眼痒、注意力下降、精神不振等症状。如果不及时治疗，会增加机会性感染而引发鼻窦炎、中耳炎，更有甚者演变为过敏性哮喘。最简单有效的方式是佩戴口罩，远离过敏原，如果不放心，可以做一个过敏原检测，有针对性的进行脱敏治疗。

皮肤病

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。

这时皮肤角质层含水量一般是在20-30%。含水量低于10%时，角质层的正常代谢无法进行，功能受到影响，皮肤就像干涸的土地一样会变得粗糙紧绷，出现干燥脱屑和缺水的小细纹，如果护理不正确，容易引发瘙痒等皮肤问题。

还有可能出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状，甚至皮炎湿疹。在干燥的季节，保湿护理是关键。

心脑血管疾病

立秋之后，当午间温度高时，有心血管疾病的人，人体的新陈代谢加快，如不及时补充水分，血液粘稠度过高易引发心脑血管疾病。

对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，这个阶段心脑血管疾病患者更要特别注意。

为避免中招，我们该怎么做呢？

饮食宜甘润

整个秋季，滋阴润燥一直是不变的主旋律。

在秋分前后，饮食以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容：桂花、柚子、梨、莲藕、荸荠等都是很好的应季食品。

揉四心

所谓“四心”即手心和脚心。

用润肤液在两手心里揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚。

秋天按揉四心，可以使手脚干燥、龟裂的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥。

大笑养肺

中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。

人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还可以可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

适当运动，以“收“为主

选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。晚间适当温水泡脚，健脾养胃，逼出体内寒湿，全身通畅睡得香！

围巾保护喉咙口

慢性鼻炎、咽喉炎及气血管炎的患者在这个时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要带上暖和的围巾，减少发病的几率。

金秋之季，祝大家健康又轻松的度过这个秋天！

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